İyi yaşamaya gelince, benimsemeniz gereken belirli sağlıklı alışkanlıklar, en iyi sağlık düzeyinize ulaşmak için çok önemlidir. Bir beslenme öğrencisi olarak, sağlığın tüm alanlarını incelemeye ve sadece yiyecekten farklı sağlık yolları hakkında bilgi edinmeye karar verdim.
Öğrendiğim şey, önemli bir parçası olmasına rağmen, bizi sağlıklı kılan şeyin yemek olmadığıydı. Çok sayıda kitap, kültür ve sağlık arenası üzerinde çalıştım ve en sevdiğim kitaplardan biri Integrative Nutrition’ın kitabıydı. Integrative Nutrition, New York’ta bütünsel bir beslenme okulu. Beslenmeyle ilgilenmeseniz bile, hayatımdaki tüm sağlık alanlarını öğrenmek benim için çok önemli olduğu için kitabı şiddetle tavsiye ederim. İlgileniyorsanız aşağıdaki kaynaklarda bir satın alma bağlantısı bulabilirsiniz. Kendi hayatıma adapte etmek için sağlıklı alışkanlıklar öğrendikten sonra,
DÜRÜSTLÜK
Daha kaliteli bir yaşam için benimsenmesi gereken en önemli sağlıklı alışkanlıklardan biri dürüstlüktür. Dürüstlük, sizi birden fazla yönden sağlıklı tutan iç huzuru verecektir. Kendinize ve başkalarına karşı dürüst olduğunuzda, kendinizi korkutmanın ve aldatmanın stresinden kurtarırsınız. Dürüst bir insan olmak, stres seviyenizi etkilediği için ne kadar iyi uyuduğunuzu ve yemek yediğinizi de artırabilir ve hepimiz uykunun sağlıklı bir alışkanlık olduğunu biliyoruz!
MEDİTASYON VEYA MANEVİYAT
Her birimiz, bir tür meditasyon zamanından veya ruhsal uygulamadan yararlanabilecek içimizde bir parçaya sahibiz. Kastettiğim şey bu olmadığı için dine dalmayacağım. İsterseniz dine bağlanabilecek daha derin yanınızdan bahsediyorum, aynı zamanda hayalleriniz, düşünceleriniz, ahlaklarınız, inançlarınız, umutlarınız üzerinde düşünmek için sessiz zamana, zamana ve zamana ihtiyaç duyan tarafınıza da atıfta bulunuyorum planlar ve duygular. Bu bölgeye ayırmak için her gün 20 dakikanızı ayırın. Hayatınızın her alanında daha iyi uyuyacak ve daha az stresli hissedeceksiniz.
YEMEK ZAMANINDA FARKINDA OLMAK
Günümüzün hızlı dünyasında pek çok insan bilgisayarlarında, telefonda veya televizyon izlerken arabalarında yemek yer. Yine de, yemek zamanlarında yemeğinizin farkında olmak için zaman ayırmak, yalnızca yemeğinizle bağlantı kurmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kendi açlığınıza ve beslenme ihtiyaçlarınıza daha uygun hale gelmenize de yardımcı olur. Bunu yapmanın en sevdiğim yollarından biri, yaz aylarında dışarıda bir gölgelik ağacın altında veya iş yerindeki piknik masasında yemek yemektir. Doğada olmayı ve bana sağlıklı beslenmenin tadını çıkarmayı seviyorum. Kışın, bir şöminenin önünde, şirketim kadar sessiz bir ortamda veya sabahları güneş ışığının içeri girdiği pencerede yemek yemeyi seviyorum. Bu ayrıca, sindiriminiz daha azıyla daha iyi çalıştığı için yiyecekleri daha iyi sindirmenizi sağlar. dış stres ve dikkat dağınıklığı.
BOL ÜRÜN YİYİN
Hepimizin bildiği benimsememiz gereken en önemli sağlıklı alışkanlıklardan biri bol miktarda ürün yemektir. Meyveler ve sebzeler öğünlerinizin en büyük bölümünü oluşturmalıdır. Vücudunuzu temizleyen, besleyen ve başka hiçbir yerde bulunmayan antioksidanlar, vitaminler ve minerallerle besleyen besinler ve antioksidanlarla doludurlar. Ayrıca sağlıklı, çok yönlü bir diyette obezite ve hastalığı önlemeye yardımcı olurlar.
DAHA FAZLA SU İÇ
Vücudunuz esasen her şeyden daha fazla sudan yapılmıştır. İyi çalışmasını sağlamak için sulu tutmalısınız. Suyu sade suyla tüketin veya aromaya ihtiyacınız varsa biraz limon ekleyin. Su bakımından zengin meyve ve sebzeleri yiyerek, bitki çayı veya çilek, limon ve misket limonu gibi meyvelerle yapılan aromalı suları içerek de su içebilirsiniz. Su, hücrelerinizi ve sindirim sisteminizi temizler, organlarınızı nemlendirir, sıvılarınızı ve elektrolitlerinizi doğru seviyelerde tutar, böbreklerinize ve bağırsaklarınıza bakar ve sizi aşırı yemekten korur.
SOSYAL KATILIMLAR
Sağlıklı olmak için mutlu bir hayat şarttır ve sosyal bir hayata sahip olmak bunun büyük bir parçasıdır. Haftada sadece birkaç kez olsa bile başkalarıyla sosyal olmalısın. Ben bir evciyim, itiraf edeceğim, ama dışarı çıkmayı ve sosyal olmayı seviyorum. Boş zamanıma ihtiyacım olsa da diğer insanlarla tanışmayı ve başkalarıyla bağlantı kurmayı seviyorum. Merak ediyorsanız, sosyal medya da aynı değil! Bir grup arkadaşınızın olması sağlığınız için çok önemlidir ve stres ve depresyonla mücadele için çok önemli bir mekanizmadır.
AEROBİK EGZERSİZİ
Burada egzersiz yapmayı unutacağımı düşünmedin, değil mi? Sağlıklı bir yaşam sürmek için egzersiz şart! Senden günde 2 mil koşmanı istemiyorum ama her tür aerobik egzersiz yeterli olacaktır. Tempolu yürüyüşü, hızlı tempolu yoga, dans etmeyi, trambolinde veya ribaund atıcıda atlamayı veya sadece ev işi veya bahçe işleri yapmayı düşünün; iyi yaşamak için her türlü aerobik egzersiz önemlidir. Solunum sisteminizi, eklemlerinizi, kemiklerinizi ve genel enerji seviyenizi geliştirmenin yanı sıra kalbinizi çalıştırır ve güçlendirir. Kadınlar için ağırlık çalışması da önemlidir, bu nedenle her ikisini de haftada en az üç kez dahil etmeye çalışın.
Sağlık hakkında bilgi edinmeyi ve tutkumu başkalarıyla paylaşmayı seviyorum ama aynı zamanda başkalarından haber almayı da seviyorum! Sağlıklı bir yaşam sürmek için kullandığınız temel alışkanlıklar nelerdir?
Yorumlar