İyi bir gece uykusu almak gibisi yoktur ve iyi uyuyabilmenin bir parçası da yatmadan önce nasıl dinlenileceğini öğrenmektir. İşte yatmadan önce rahatlamak için uygulamaya başlayacağınız 9 yol.
BUNLARI KAPATIN
Yatmadan önce cep telefonlarının, televizyonların ve bilgisayarların kullanılmasının vücut saatini önemli ölçüde etkileyebileceğini ve uyku eksikliğine katkıda bulunabileceğini buldu. Yakın zamana kadar gece ritüelim dizüstü bilgisayarımı kapatmak, başucu dolabına itmek ve sonra uykuya dalmaktan ibaretti. Artık yatma saatine kadar en az bir saat teknolojiden özgür olmak için bilinçli bir çaba sarf ediyorum.
KES ŞUNU
Mantıksız gibi geliyor, ancak yatmadan önce ne yediğinize dikkat edin. Geçen gece bir banka açmaya yetecek kadar çikolata altın yedikten sonra, gözlerimi kocaman açtım ve neden yeryüzünde uyumadığımı merak ettim. Şekeri yüksek gıdalardan uzak durun ve ara sıra balık, pirinç, kepekli tahıllar ve rahatlatıcı bir bardak ılık süt gibi yiyecekleri tercih edin.
Köpük Banyosu
Sabahları beni uyandırdığı ve canlandırdığı için duş alma eğilimindeyim, oysa banyo tam tersi etkiye sahip. Geceleri başınızı sallamakta güçlük çekiyorsanız, kendinize köpük banyosu yapın ve 15-20 dakika dinlenin. Kafanızı temizlemek ve muhteşem bir gece uykusuna hazırlanmak için bilinçli bir çaba sarf ederken, sadece orada uzanmak ve kaslarınızın gevşemesini hissetmekle ilgili olsun.
Kitap Okumak
Uyumaya hazır olman için iyi bir okuma seansı gibisi yoktur. Yatmadan önce dinlenmenin asırlık bir yolu yatağa girip bir süre kitap okumaktır. Bu zamanlarda okumak, neredeyse sadece tatiller veya işe gidip gelmek için ayrılmış, yavaş bir aktivite haline geliyor, ancak okumak için zaman ayırmak sadece rahatlamanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda her gece biraz ‘kendime zaman ayırmanızı’ sağlayacak.
Yapılacaklar Listesi
Yakın zamana kadar yatakta yatarak kafamdaki ‘yapılacaklar listemi’ karıştırıyor ve yanımdaki bir not defterine unuttuğum her şeyi körü körüne yazıyordum. Charlie Brown pazen pijamalarınızda yatağınıza sıkışmış olsanız da olmasanız da beyniniz saatte bin mil hızla koşmaya devam ettiği için bu gevşemeye pek elverişli değildir. Listelerden kurtulun ve bazı Zzz’leri yakalamak için zamanından en az bir saat önce yapmanız gereken her şeyi yapın.
NEFES ALMAK
Yine de zihin yarışları temasında, sık sık vücudumun yorgun olabileceğini ancak kafamın insülin enjekte edilmiş ve çikolata sosuna batırılmış üç yaşında bir çocuk gibi davrandığını görüyorum. Yatmadan önce rahatlamak için zihninizi sakinleştirmek için bazı basit nefes egzersizlerini deneyin. Örneğin bir nefes, bir nefes, iki nefes ve iki nefes sayarak nefeslerinizi sayabilirsiniz. Ya da sadece nefes alırken karnınızın genişlemesine ve nefes verirken vücudunuzun gevşemesine odaklanarak 10-15 derin nefes alabilirsiniz. Sık sık bunlara başlıyorum ve sonra kendimden geçiyorum, bu yüzden neden bir değil, üç meditasyon dersinde horlarken yakalandım.
DEĞERLİ ŞARKILARI ERTELE
Teknolojisiz kuralın bir istisnası, rahatlatıcı müzik dinlemektir. Davulcunun çıldırdığı ve evi alaşağı ettiği şarkıda biraz uyanık kalmamanız için tüm yol boyunca bile güzel kalan kulakları yormayan bir şeyden bahsediyorum. Benim kişisel favorim Nick Drake ama sözsüz bir şeyi tercih edebilirsiniz.
Günlük Tutmak
Günlük bir günlük tutmak, tüm sağlığınız ve iyiliğiniz için harikadır. Günün olaylarını değerlendirip üzerinden geçip düşünmenin harika bir yoludur. Yatmadan önce rahatlamak için sadece 15-20 dakika bile olsa gününüz ve nasıl hissettiğiniz hakkında yazmaya zaman ayırın. Gününüzün üzerinden geçtiğinizi ve tabiri caizse ‘kitabı kapattığınızı’ bilerek yatağa gitmek, sizi harika bir gece uykusuna hazırlar ve sizi ertesi gün en iyi ayağınızla öne gönderir.
RUTİN
Beni harika bir gece uykusuna hazırlayan ve yatmadan önce beni gerçekten rahatlatan en önemli faktörlerden birinin gece rutini yapmak olduğunu buldum. Artık yatmadan bir saat önce benim rüzgarın yatma zamanı olduğunun ve yaptığım her şeyin rahatlatıcı, nazik ve huzurlu olduğunun farkındayım. Banyo yapmaktan, birkaç bölüm okumaktan ve nefes egzersizlerimde koşmaktan zevk alıyorum. Basitçe benim için zaman ayırmak başlı başına bir zevk, her gece şımarttığım bir şey!
Kendi küçük gece rutininizi geliştirmek bir lüks gibi görünebilir, ancak iyi bir gece uykusunun genel sağlığınız ve refahınız için anahtar bir bileşen olduğunu düşünürsek, yeterince rahat olmanızı sağlamak için elinizden geleni yapmanın bedeli olacaktır. gece uyumak. Gece rutininiz nelerden oluşur ve yatmadan önce rahatladığınızdan nasıl emin olursunuz?
Yorumlar