En İyi Kilo Verme Antrenmanı için Kurallar…

kilo-verme

Çoğumuz hızlı kilo vermeyi ararız, ancak maalesef bu genellikle modası geçmiş diyetleri denemeye ve nihayetinde zaten sahip olduğumuzdan birkaç kilo daha fazla almaya yol açar…

Ekstra kilonun genellikle kötü beslenme alışkanlıklarının bir sonucu olduğunu kabul etmeliyiz. egzersiz eksikliği ve bu kalıcı kilo kaybı, menümüzü değiştirmeyi ( 5 Nasıl Yapılır Kilo Verme ve Kalan Ses Nasıl Yapılır ) ve düzenli egzersiz yoluyla metabolizmayı geliştirmeyi içeren yavaş bir süreçtir .

Egzersiz ayrıca diyetteyken kalori yakmaya ve yağsız kasları korumaya yardımcı olur. Haftada 3 gün 30 dakika kadar kısa bir egzersizle ayda yarım kilo kadar yağ atabiliriz (bu da yılda yaklaşık 12 kilo yağdır!) Daha sağlıklı bir diyet yapın, kilo verme haklarından ders aldığınızdan emin olun. ve yanlışlar (ister kendi ister tanıdığın biri) – ve sonuçlar daha da müthiş olacak!

Kilo vermek için en iyi egzersizler nelerdir? En etkili yaklaşım, ağırlık eğitimini aerobik tip egzersiz ve esneme ile birleştirmektir:

SPOR SALONUNA GİTMEK …

Yarım saatlik bir ağırlık çalışması için haftada 3 gün yerel spor salonunuza gidin . En iyisi , özellikle daha önce egzersiz yapmadıysanız, kişisel bir antrenör tutmaktır . Aşamalı direnç eğitimi ilkesini uygulayın ve kaslarınızın dinlenmesini sağlamak için arka arkaya iki gün ağırlık kaldırmamaya çalışın.

HAREKET

Haraket etmeye devam edin… Haftada en az üç gün, tercihen ağırlık kaldırmadığınız günlerde aktif olarak hareket edin . Tercihlerinize ve mevcut zindelik derecenize bağlı olarak, aşağıdaki listeden en iyi kilo verme aerobik tipi egzersiz programlarını seçebilirsiniz:

  • tempolu yürüyüş – bir parkta veya hatta en sevdiğiniz alışveriş merkezinde yürüyebilirsiniz! 😉
  • ** koşu ** , koşma , **** yürüme ;
  • ** bisiklete binme ** ;
  • yüzme ;
  • ** aerobik ** ;
  • tenis veya badminton ; veya
  • kayak veya paten – özellikle Kanada’da yaşıyorsanız :);

ESNETME VE GERME

Vücudunuzu günlük aktivitelerinize hazırlamak için her sabah yaklaşık 10 dakika ve ayrıca ağırlık kaldırma veya hareket etme egzersizlerinden önce yaklaşık 5 dakika hafifçe esnetmenizi tavsiye ederim. Germe kaslarınızı ısıtacak, yaralanmaları önleyecek ve kalçalarınızı ve göbeğinizi kısaltmada rolünü artıracaktır. En iyi germe egzersizleri şu konumlarda bulunabilir:

  • Yoga ( Yoga’ya “Evet” Demek için 7 Nedene bakın );
  • ** Tai Chi ** ; veya
  • ** Pilates ** .