Minimalist ayakkabılar giyerek ayaklarınızı kuvvetlendirin

minimalist

Çıplak ayakla gitmek, ayakların daha doğal bir şekilde yayılmasına izin verir ve ayrıca kasları ve eklemleri daha fazla çalışmaya zorlar,” diyor ayakların güçlü, ayak parmaklarının hizalı olması ve eklemlerin hareketli olması için yararlı.

insanların ayak egzersizi yapmadan sadece minimalist ayakkabılar giyerek ayak kuvveti kazanabilmektedir. Yastıklamalı ayakkabılarda çıplak ayakla yaptığımızdan veya minimum yastıklama ve destekle yaptığımızdan farklı hareket ediyoruz. İnsanlar daha uzun adımlar atma eğilimindedir, bu da uzuvların ayaklardaki, ayak bileklerindeki, dizlerdeki ve kalçalardaki darbeyi nasıl emdiğini etkiler. 

Ayak morfolojisinin ayakkabı giyen kültürlere kıyasla farklıdır. Ayaklardan beyne duyusal giriş sinyalini ayakkabılar filtreledikleri için ayakkabı giymeyenlerin “kesinlikle ayağın tabanı ile zemin arasında ne kadar çok şey olursa, propriyosepsiyonu değiştiren daha az duyusal girdi vardır.”

Çıplak ayakla dolaşmak beyninize daha güçlü mesajlar gönderir ve zamanla daha iyi denge ve çeviklik sağlayabilir.

Çıplak ayakla egzersiz yapmanın riskleri

  • Ayak parmaklarınızı veya ayaklarınızı sürtünme, kazıma veya kesme 
  • Keskin bir şeye adım atmak
  • Büyük bir şeye adım atmak (ve potansiyel olarak bakteri veya mantar enfeksiyonu kapmak) 
  • Ayak parmaklarınıza ağırlık veya diğer ekipmanların düşürülmesi

Yeni başlıyorsanız, istikrarsızlık ve dengeleme zorluğu gibi risklerle karşı karşıya kalırsınız. Ayaklarınız yastıklı ayakkabıların sağladığı desteğe ve dengeye alıştığından, yeni çıplak ayaklarınız sayesinde ayak bileğinizi düşme veya bükme riskiniz daha yüksektir. 

Çıplak ayakla spor yapmak istiyor ama bu nedenlerden herhangi biri için tereddüt ediyorsan, başlamak için minimal ayakkabı deneyebilirsin. “Ayak parmaklarının daha doğal bir şekilde hizalanmasına izin veriyorlar ve herhangi bir orta taban eklemiyorlar, bu da köpük yastıklama veya stabilite cihazlarına sahip olmadıkları anlamına geliyor”

Çıplak ayakla egzersiz nasıl yapılır?

Dikkatli bir şekilde yürüyün ve nasırlı olmayan ayaklarınıza zarar verebilecek nesnelere dikkat edin. 

Yoga ve vücut ağırlığı kuvvet antrenmanı sonraki harika adımlardır. Bu tür egzersizler, herhangi bir nesne bulunmadığından ayak parmaklarınıza nesne düşürme riskini ortadan kaldırır.

Sonunda, çıplak ayakla (güvenli ve temiz bir yerde) veya minimalist ayakkabılarla daha uzun yürüyüşlere çıkmak için kendi kendinize çalışabilirsiniz. Ayaklarınızı ağırlıkların dışında tutmaya dikkat ettiğiniz sürece ağırlıkları çıplak ayakla kaldırmak genellikle güvenlidir.

Yastıklı ayakkabıların faydaları

İhtiyaç duyanlar için yastıklama ve desteğin faydalarını kabul etmemek ihmal olur. Mevcut bir yaralanması olan veya ayak ağrısına eğilimli kişiler için uygun tamponlama gereklidir.